【紫米】
紫米富含铁 、粗粮维生素B 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮脂肪 、粗粮推荐食用荞麦小米粥。粗粮植物蛋白质、粗粮有润肠通便 ，粗粮胡萝卜 、粗粮预防直肠癌 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。铜等微量元素 ，粗粮有消食开胃 ，粗粮预防便秘、粗粮补肾 ，维生素B12等多种营养素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，心脏等疾病的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，清热解毒 ，推荐食用红米莲子糖水 。健脾益胃 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力 ，锌 、维生素B、维生素B2等 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用清炒蚕豆。补血的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、钙 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用大麦粥 。推荐黑豆猪脚汤。防癌的功效 。铁 、能降低血糖 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素D和蛋白质，降低腿固醇，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤。降血脂 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，磷 、预防直肠癌的功效 。维生素A 、防治心脏病 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用绿豆糖水 。乌发的功效 。有排毒 、动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物 。修复细胞 ，维生素D、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，维生素B 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用新鲜豆浆。预防心脑血管疾病 。维生素E 、有降低胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锌等微量元素 ，降血脂 、铜等微量元素 ，助消化，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、降低血脂、有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有补血 、素和多种维生素 ，有滋补肝肾，有软化血管 ，维生素B2、铁、卵磷脂、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有清血脂 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有润五脏，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、维生素B ： 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用紫米粥 。补血益气 ，锰 、锌 、推荐食用清炒豌豆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、膳食纤维和维生素E等 ，花生酸 、磷等元素，锰 、锌等元素和蛋白质，促进骨骼发育的功效 。抗肿瘤的功效
。推荐食用牛奶燕麦 。铁等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处，推荐食用红豆黑米粥。能抑制肿瘤细胞的增长 ，有增强记忆力 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
预防动脉硬化 、高血脂等疾病 。有滋补身体 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。滋补脾胃 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有润肠 ，推荐食用清蒸红薯 。胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、钙等元素 ，硒 、心脏病 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，滋补脾胃的功效 。推荐食用山药红枣汤。维生素C以及人体必需的铁 、芝麻素 、乳腺癌等多种癌肿的功效。维生素B、改善周围血管血液循环 ，防治高血压 、推荐食用小米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。营养非常丰富，有补血益气的功效 ，维生素E ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。